乐都| 丰台| 汕尾| 酉阳| 呼图壁| 叙永| 望奎| 湖口| 铜鼓| 南召| 淮滨| 濉溪| 广平| 黄埔| 弥渡| 茄子河| 辉南| 平和| 丹寨| 太仓| 新化| 四平| 永登| 三明| 会宁| 平湖| 坊子| 长兴| 徐水| 德化| 隆尧| 尼玛| 广灵| 秀山| 福山| 理塘| 屯昌| 道县| 宾县| 丘北| 五台| 丰南| 安吉| 西乌珠穆沁旗| 吉安县| 马尔康| 儋州| 绍兴市| 北辰| 霞浦| 白云| 喜德| 泾源| 岑巩| 鄯善| 科尔沁右翼中旗| 三穗| 什邡| 谢通门| 通州| 烈山| 当阳| 自贡| 新安| 东至| 临湘| 略阳| 宁津| 洛浦| 惠东| 张家川| 通化市| 太原| 理县| 察哈尔右翼中旗| 清水河| 仁布| 鸡东| 新余| 武功| 乐安| 大石桥| 广东| 海丰| 田东| 衡阳县| 太和| 布拖| 同德| 开原| 嘉义县| 祁县| 梁平| 息烽| 黄平| 太康| 社旗| 朔州| 大龙山镇| 天山天池| 陕县| 德安| 正镶白旗| 遵义市| 石林| 泉港| 金平| 合山| 阳新| 宽甸| 丹寨| 湘潭市| 兴业| 察哈尔右翼中旗| 荔浦| 湄潭| 新荣| 林西| 宁德| 湟中| 云县| 红岗| 清徐| 昭通| 宣城| 蔚县| 昌邑| 赤峰| 翠峦| 都匀| 恒山| 梧州| 台湾| 大足| 新巴尔虎左旗| 盐都| 镇坪| 聂荣| 奉新| 乌伊岭| 青冈| 会宁| 桐城| 石门| 曲麻莱| 盐津| 召陵| 渭南| 泽库| 上高| 米脂| 阜新市| 芦山| 井冈山| 蔚县| 林西| 浮梁| 台山| 绛县| 富川| 咸宁| 海门| 浦北| 嘉鱼| 庆安| 康马| 新洲| 北票| 盈江| 甘谷| 昌乐| 峨眉山| 华县| 汉寿| 阿合奇| 依兰| 渭源| 伊通| 呼伦贝尔| 蒲县| 多伦| 三门| 芮城| 韶山| 漠河| 覃塘| 洪泽| 大埔| 云安| 和龙| 安新| 临安| 云安| 南票| 墨玉| 綦江| 秀山| 朝阳县| 壶关| 林周| 赤壁| 纳雍| 防城港| 青白江| 福贡| 香河| 射洪| 阜南| 环江| 沂源| 孝昌| 华山| 库尔勒| 汝州| 潮安| 辽宁| 丹阳| 澄海| 旺苍| 大新| 宜章| 白云| 峨边| 泗水| 宽甸| 双城| 隆林| 汶川| 黟县| 临武| 高陵| 奉化| 昭平| 德惠| 清流| 若羌| 金佛山| 福安| 翁源| 鄂州| 丰县| 八一镇| 洛宁| 临安| 下花园| 阳春| 来宾| 皮山| 环江| 砚山| 明光| 安图| 浦城| 天山天池| 乌兰浩特| 宝鸡| 津南| 青冈| 雷波| 秦皇岛| 方山| 南浔| 汉寿| 南康| 11K影院

马术、击剑……小众运动纷纷闯入常州中小学新闻中心中国常州网 常州第一门户网 常州龙网 常州日报 常州晚报

2018-04-23 19:13 来源:齐鲁热线

  马术、击剑……小众运动纷纷闯入常州中小学新闻中心中国常州网 常州第一门户网 常州龙网 常州日报 常州晚报

  我的异常网共出动消防力量144队次,146车次,未发现因强降雨导致人员伤亡和建筑物垮塌的警情。(张悦)(责编:刘天宇(实习生)、张雨)

培训中,全体师生还亲身体验了消防宣传车的电子灭火器救火、火灾隐患排查、119报警等体验系统,活动得到了师生们的热烈欢迎。”在观摩中,一位员工兴致勃勃地说着。

  2015年,他把消防知识编制成了年画,送进了千家万户;2016年暑假期间,他还创办了“小小作家”公益培训班,将消防知识纳入培训范围,通过指导孩子朗读、创作消防作品的方式,真正让孩子从小就了解消防、学习消防、参与消防、重视消防。如今,已年过6旬的周汝国依旧活跃在消防宣传第一线,每周都要与年轻的消防志愿者和社区网格员到社区、乡村开展宣传活动。

  共出动消防力量144队次,146车次,未发现因强降雨导致人员伤亡和建筑物垮塌的警情。实施帮扶措施,深入上门指导。

保亭消防大队县公安局指挥中心调度称,3月3日19时,一名72岁游客姜某独自上山游玩迷路被困山中已三天两夜,急需救援,保亭县消防中队立即出动一辆抢险救援车,7名官兵赶往现场搜寻。

  ”这种居住这十几户、几十户的大杂院江萍最为关注。

  按照“谁主管、谁负责”的原则,层层签订责任书,建立廉政责任体系。检查组要求,高层建筑业主、物业等单位要落实好消防安全主体责任,消防监督部门要落实好监督责任。

  结合冬春季防火宣传工作实际,在社区开展消防知识宣讲,并对老、弱、病、残、孤寡等弱势群体开展“消防知识送上门”活动,达到消防宣传普及性、广泛性的效果。

  此地一为别,不是孤蓬万里,而是千帆竞发,百舸争流天寒心暖,纸短情长。此外,各大队也积极展开官兵的廉政教育,栓固“廉心”。

  1分30秒后棉衣开始冒出白烟,同时,棉衣表面发生略微变形,3分42秒,棉衣散发出强烈的刺激性气味,表面明显开始变形收缩,7分39秒,一旁观察的消防战士发现棉衣衬里有少量明火,同时将棉衣掀开,在接触到空气后,火势明显变大,并将棉衣烧穿。

  11K影院李宝泽仿照菜谱书上风味菜烹调方法,细心揣摩、大胆实践,将一道道平时只能在酒店里见到的南北菜肴,搬上中队餐厅餐桌,并虚心听取队员们的意见,总结改进提高自己的烹饪技艺。

  此外,非法使用“黑燃气”存在重大安全隐患。记者在展会上看到,一款防爆消防机器人个头不大,可以深入到火灾现场,自动寻找火源进行灭火。

  11K影院 我的异常网 我的异常网

  马术、击剑……小众运动纷纷闯入常州中小学新闻中心中国常州网 常州第一门户网 常州龙网 常州日报 常州晚报

 
责编:
您当前的位置 :生活 > 健康 正文

马术、击剑……小众运动纷纷闯入常州中小学新闻中心中国常州网 常州第一门户网 常州龙网 常州日报 常州晚报

合肥在线  2018-04-23 09:08   稿源: 人民网

  平板支撑不要塌腰撅屁股

  平板支撑属于大强度的静力性锻炼,分分钟便可活动到全身肌肉。但就是这个看似简单的动作,想要做好其实并不容易。

  国家体育总局副研究员丁丽玲强调,塌腰撅臀是平板支撑最常见的错误姿态,这主要是因为腰腹力量弱引起,很多人认为即使做时出现了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罢了,殊不知,这种做法有害而无益。长时间塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韧带维持动作了,再继续下去,就会增加腰椎负荷,损伤腰椎,做得越久伤得越重。

  平板支撑的正确姿态应形似平板,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、臀和腿部保持在同一直线。想要矫正身型,可在做时注意腹部收缩,臀部收紧,脚部蹬住支撑物,眼睛看向手臂前方30厘米处。同时,丁丽玲表示,做平板支撑会使血管内的血流量和血压突然升高,因此冠心病、高血压人群不适宜做。

  慢跑跑前热身跑后拉伸

  “今天我跑了5公里,又跑了10公里”,朋友圈“晒跑”俨然成了时下流行新趋势。慢跑本是一件好事,可就在这样的“刷屏炫耀”下逐渐变了味儿,丁丽玲表示,慢跑虽好,切勿贪多,把握适度的时间,一般在20分钟左右即可,跑的时间过长,会造成身体负荷过大,容易产生过氧化物腐蚀细胞,让人疲劳。

  慢跑是一种适应人群非常广的有氧运动,可以有效提高人体心肺功能,清理体内垃圾。

  丁丽玲介绍,慢跑前要先做些快步走、小步跑预热身体,上来就跑容易造成肌肉韧带或关节损伤。正所谓“筋长一寸,延寿十年”,慢跑后体内温度会升高,筋骨的活分度是最高的,正是拉伸的最好时机,因此提倡跑后从肩到腿做些伸展旋转运动。

  太极拳膝盖别超脚尖

  太极拳老幼适宜,可终身习练,是一种身心同练的功夫。但丁丽玲强调,太极拳练得好了是在养膝盖,练得不对却会伤膝盖。打太极扎马步时,膝盖超过脚尖是大忌,过度追求低姿势,膝盖超过脚尖,会过度磨损软骨,使得膝盖负担过大,造成膝盖劳损,练习太极拳,不要强调低,要注重活。

  初学者学习最基本的步法即可,无需追求复杂的高难度动作,但要注意,太极本就是个以柔克刚的运动,整体动作多柔和缓慢,又长时间暴露在室外,如果天气寒冷、风较大,寒邪重,要注意保暖,防止腰腿受寒。

  深蹲年轻人快蹲中老年慢蹲

  深蹲是一种简单易行的力量训练方法。在深蹲时,腰胯以下的肌肉几乎全部参与做功,有利于增强盆底肌群、腰腿的力量,促进静脉血回流。

  丁丽玲介绍,做深蹲时身型正确才可起到事半功倍的效果,否则很容易形成运动损伤。深蹲时讲究两脚开立,与肩同宽,上体保持中正,蹲下时不要过分前倾或撅臀。同时,深蹲要注意青壮年和老年人之间的差异,青壮年人群做深蹲多为了追求增加力量、练出瘦腿翘臀,可以练习快速蹲起,每分钟蹲起个数在40~50个,连续做3组,每组间歇3分钟。而对于中老年人群不妨采取慢速蹲起,每分钟10~20个为宜,可先采取半蹲,以防过度下蹲伤及筋骨,再根据身体情况逐渐调整,有利于濡养筋膜和软骨。

  广场舞节奏适中挥臂别太猛

  近些年,广场舞逐渐成为中老年人集休闲、健身、娱乐为一体的锻炼消遣方式。

  广场舞看上去强度不大,但是动作往往十分复杂,外加长时间持续运动,并不是随意就能跳对的。北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平介绍,跳广场舞的人多半是上了年纪的中老年人,在这个人群中,随着年龄的增加,肩袖逐渐老化,关节发病率很高,因此,长时间双臂过度挥动容易导致肩袖磨损。

  老年人的运动机能逐渐减退,恢复能力较弱,运动要根据自身情况,如果节奏过快,不要急于跟节奏忽略身体状况,尤其是挥臂切勿过猛,一旦身体出现难以忍受的疼痛,应立即停止运动,若休息仍未有缓解,应及时就医检查,不要一味硬挺。

  爬山下山别猛冲

  爬山的确对人的呼吸、心肺功能有很好的作用,但是爬山对膝关节和踝关节的要求也很高,如果忽视对关节的保护,也会对身体造成不可逆转的伤害。

  杨渝平表示,从医学角度考虑,爬山并不是一个推荐的最佳运动项目,爬山往往运动时间长,运动量大,因此,爬山时要特别注意对膝关节和踝关节的保护,尤其是在下山时,不要猛冲,速度慢些,以防对膝关节造成较大的冲击力,造成运动损伤。

  爬山需正确评估自己的体力和户外能力,不要透支自己的身体,爬山前最好采取一些热身运动,活动筋骨,同时,千万不要认为坚持每天煅炼就是对身体有益,认为“痛并快乐着”才是运动的最佳效果,爬山的次数不宜过多,忍痛锻炼,强行坚持,很多时候已经是忽略了身体发出的健康信号,所以,一旦出现身体无法支撑情况,最好立即停止运动。

  瑜伽别过度抻筋用蛮力

  瑜伽是动静的结合,坚持做瑜伽可强身健体、磨练意志、塑造身形。做瑜伽,抻筋伸展更是每位瑜伽者都会经历的过程,但很多初学者,练习瑜伽的目的不明确,动作不专业,认为练难度高的动作总是好的,因此冒进地去模仿高难度动作,过度抻筋伸展。

  杨渝平提醒,健身并非对自己狠一点就是效果好,做瑜伽要因人而异,适度而为,每个人的身体基础不同,一旦抻筋过度,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,很容易导致肌腱损伤,还会使关节变得不稳定。

  做瑜伽,要以“身体承受得住”为标准,不要过度抻筋伸展,不要用蛮力,做前适度做些瑜伽热身运动,循序渐进,避免突然性的高难度动作造成运动损伤,保持有规律的呼吸,帮助身体放松。

  健步走要摆臂别过高

  健步走是一项能放松心情,提高心肺功能的运动,但也许是因为走路太平常了,人们往往就觉得它很简单,其实,健步走和任何一项运动一样,也存在着潜在危险,运动不当,非但不健身反而还会伤身。

  杨渝平表示,健步走的一大常见误区就是摆臂过高。

  很多人都认为健步走时大幅度摆臂,可以增加整体的运动量,让运动效果加倍,很多人不知,人的肩膀里有一个管上举胳膊的肌腱组织叫做肩袖,若摆臂过高、幅度过大,肩袖组织的上表面和肩峰的下表面就会产生摩擦和撞击,很容易造成肩袖损伤甚至撕裂。

  健步走虽然简单,也要保障动作和姿态的正确性。头要向前看,手臂应放松,切勿抬太高、甩太猛,让手臂自然前后摆动即可,最好别超过90度,若感觉疼痛最好就立即停止运动。(健康时报记者郑新颖)

  编辑: 娄倩云 返回合肥在线首页
中国银行
  • ·    合肥民间环保组织调查:我们不是搅局者
  • ·    世界冠军为"海明杯"乒乓球公益大奖赛...
  • ·    古琴大师袁中平首次来肥分享琴道
  • ·    合肥市经信委信息化综合考评列全省第一
  • ·    阳春三月,新站三十头花海、农场等你...
  • ·    合肥三十岗上演“十里桃花醉春光”盛景
  • ·    4月14日以后火车票即日起暂停发售
  • ·    长丰县荣获“安徽省园林县城”称号
  • ·    合肥市电梯安全监督管理办法4月起实施
  • ·    假冒公证书“露馅”,防伪专用纸显威力
  • 网站简介 | 广告报价 | 在线投稿 | 联系方式 | 版权声明
    COPYRIGHT ©2013 合肥报业传媒集团版权所有 皖ICP备 06007925号 新出网证(皖)字16号
    未经合肥报业传媒集团书面特别授权,请勿转载或建立镜像 本网举报电话:0551-64249591
    本网部分图片来自网络,如有无法取得作者本人联系方式而未开稿费的,请作者本人见图后速与本网编辑部联系,以便补 发稿费。编辑部电话:64420967
    关闭
    11K影院 我的异常网